失眠困扰着很多人,偶尔失眠的话,人体还是可以承受的,但是如果长期失眠,就会严重影响患者的生活和工作,所以失眠患者要及时进行调理和治疗。下面是济南神康医院精神科医师给失眠患者的几个调理建议,如果您的失眠的情况不是很严重,不妨试试。
经常失眠怎么办?
1、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
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2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持安静。关掉电视和收音机。
7、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。
8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。
9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
10、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。
11、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。
12、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
温馨提示:以上是医师为我们介绍了的失眠患者调理的几点建议,相信您看完后已经有了一定的了解。如果您还有疑问,可以查看本网站其他内容或点击咨询我们的在线医师,我们将给您专业满意的答复!
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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