合理的睡眠可以使人的大脑和身体得到休息和恢复,有助于人们日常的工作和学习。然而,面对住房、医疗、养老育幼的沉重负担以及个人对事业攀升的诉求,当前相当一部分人尤其是白领阶层精神压力过大,一些人甚至出现了睡眠障碍。白领失眠了怎么办呢,用什么方法才能抗拒呢?
下面济南神康医院医师为您介绍六种抗拒失眠的有效方法
◎养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
◎心理上放松自己,不要老觉得自己睡不够
◎睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会好。
◎借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
事实上,人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的 潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。
◎睡前用温水泡脚入睡好
如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果佳,因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到佳境界。
◎营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。医师指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
可见,白领健康很重要,不想被失眠打搅,就要运用抗失眠方法早作防范。6招抗白领失眠,不怕睡不着。
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